Không thể phủ nhận lợi ích của ánh nắng mặt trời, nhưng nếu không biết cách bảo vệ, da có thể bị tổn thương bởi tia UV. Tắm nắng đúng cách giúp bạn hấp thụ vitamin D mà vẫn duy trì làn da khỏe mạnh. Trước hết, bạn nên lựa chọn thời điểm an toàn – buổi sáng trước 9 giờ hoặc chiều sau 4 giờ. Lúc này, cường độ tia cực tím thấp, giúp cơ thể tổng hợp vitamin D hiệu quả mà không gây cháy nắng.
Khi ra ngoài, bạn nên mặc quần áo thoáng mát, đội mũ rộng vành và thoa kem chống nắng có chỉ số SPF phù hợp với loại da. Đừng quên uống đủ nước để tránh mất nước do nhiệt độ cao. Việc duy trì thói quen này mỗi ngày từ 10–15 phút là đủ để cơ thể hấp thụ lượng vitamin D cần thiết. Không cần phơi nắng lâu, vì quá nhiều ánh sáng có thể khiến da khô hoặc kích ứng.
Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp tắm nắng với hoạt động nhẹ như đi bộ, tập yoga hoặc thiền. Điều này giúp tăng lưu thông máu, thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng. Khi biết cách bảo vệ da và lựa chọn thời điểm phù hợp, ánh nắng mặt trời sẽ trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy cho sức khỏe và sắc đẹp.